Este artigo contém 15 significa melhorar a memória, que estão disponíveis em casa. Esses meios na vida cotidiana podem ser muito úteis para nossas funções cognitivas e podem impedir uma diminuição na função cerebral.
A memória é uma capacidade cognitiva que nos permite manter novas informações em nossas mentes, lembre -se de tudo quando necessário. No entanto, ao longo da vida, podemos ver como essa capacidade é reduzida, e cada vez é mais difícil para nós lembrarmos as coisas. Existem muitos fatores que podem estar envolvidos em distúrbios da memória, como distúrbios psicológicos, situações ou lesões temporárias e estressantes. Mas o principal fator que prevê uma diminuição na memória é a idade.
Até o momento, há algum consentimento para estabelecer que, com a idade, a função do cérebro, as habilidades cognitivas e a memória são reduzidas com a idade. Por esse motivo, muitas vezes ao longo dos anos sentimos como nossa memória é piorando. A memória faz parte do nosso cérebro e, como para qualquer área do corpo, devemos cuidar dela para suavizar o envelhecimento e o desgaste.
Remédios populares para melhorar a memória
Chá de sálvia
Sage é uma planta rica em óleo essencial, e taninos, portanto, é frequentemente usado para tratar resfriados, influenza ou dor de garganta.
De fato, por muitos anos, esta planta tem sido usada para fins medicinais, pois possui inúmeras propriedades que são muito úteis para o corpo humano. O SAGE é um estimulante para o sistema digestivo, possui propriedades desinfetantes e anti -inflamatórias e contribui para a regulação do açúcar no sangue. Além disso, atua nas gorduras do sistema nervoso, impedindo sua oxidação. Esse fato torna a proteção e a prevenção das falhas da memória. Foi mostrado como o SAGE aumenta o nível de acetilcolina, que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da memória.
Assim, tomar infusão de sálvia - como uma boa opção para proteger todas as áreas do cérebro e evita falhas de memória.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é outra planta com grandes efeitos terapêuticos que podemos encontrar atualmente. É usado em abundância para tratar problemas de circulação sanguínea, vasos sanguíneos e melhorar a memória e a concentração. Vários estudos confirmaram a eficácia desta planta para proteger e melhorar as funções cognitivas e de memória.
No estudo, dois grupos de jovens e estudantes foram testados quanto à concentração e memória.
Em primeiro lugar, os resultados de 52 jovens foram comparados, dos quais metade (26) usou uma dose de 120 mg de atividade cognitiva de pré-teste de Ginkgo Biloba, e a outra metade (26) não usou nada.
Posteriormente, outro estudo foi realizado a partir de 40 indivíduos, dos quais metade (20) recebeu 120 mg de ginkgo biloba por dia durante 6 semanas, e a outra metade (20) não usou uma dose única desta planta.
A conclusão que chegou após esses estudos é que o Ginkgo Biloba melhorou os resultados dos testes de concentração e memória.
Posteriormente, estudos adicionais foram conduzidos como resultado dos quais se verificou que o uso desta planta também é útil para o tratamento da insuficiência vascular do cérebro.
Chocolate
O chocolate reduz a pressão arterial, melhora o fluxo sanguíneo no fígado ou protege a superfície da pele. Além disso, o interesse na influência do chocolate para a memória tem crescido recentemente.
Em um estudo, no qual foram analisados 37 pacientes com idades entre 50 e 69 anos de altas doses de flavonoles (moléculas de cacau), mostraram como essa substância aumenta a atividade do cérebro no hipocampo.
O hipocampo é uma seção do cérebro que é considerada um epicentro da memória. A maioria das memórias é armazenada nesta área do cérebro e requer um bom trabalho dessa estrutura para dar lugar ao treinamento.
Assim, o uso de chocolate e outros produtos com alto teor de cacau, como de costume, pode ser uma boa opção para melhorar nossa memória.
Ameixas
As ameixas são frutas com baixo valor de energia que possuem uma grande variedade de vitaminas. Vitamina C, B6 e E, são os mais famosos nesta comida.
Os diferentes efeitos benéficos deste fruto foram descritos, entre os quais encontramos uma melhoria na memória. As ameixas são muito úteis para controlar o açúcar no sangue, proteger o coração, melhorar e estimular o processo de digestão e melhorar a memória.
Quanto às possibilidades da memória, suas consequências foram descritas devido ao poder que possui as propriedades desse alimento, a neutralização dos radicais livres, que afetam negativamente as funções cognitivas.
Chá verde
O chá verde é um dos chás que inclui uma quantidade maior de substância e propriedades em sua preparação. É um poderoso antioxidante, anticocularidade, estimula a imunidade e pode impedir a aparência de várias doenças.
Quanto às funções cognitivas, afirma -se que essa substância pode melhorar a memória e a concentração. Segundo o estudo, o chá verde pode ser muito útil para a memória e a localização espacial.
Os sujeitos eram roedores, e não pessoas, no entanto, dado os resultados que recebemos, assumimos que o chá verde pode aumentar a memória humana.
Brócolis
O brócolis pode se tornar alimento, o que contribui para a manutenção e desenvolvimento de oportunidades de memória.
Possui um alto nível de fósforo que você pode aumentar o recipiente para armazenar informações. Além disso, contém vitaminas A, C e E, aminoácidos, zinco, potássio, possui altas propriedades anti -câncer e antioxidantes.
Semente de linho
A linhaça é comida, muito rica em ácidos ômega-3, portanto, pode ser útil para melhorar as habilidades cognitivas.
As numerosas vantagens desta planta foram descritas como anti -inflamatórias e anti -câncer, ou participação na regeneração muscular.
Você pode usar óleo ou tomar sementes com água.
Raiz de ginseng
Ginseng é uma planta altamente estimulante, que permite aumentar o suprimento de sangue e, portanto, aumentar a produtividade.
Esse fato indica que a raiz de ginseng é uma substância que aumenta as funções mentais e a memória.
No entanto, deve -se ter em mente que as doses são altas demais para essas substâncias podem afetar adversamente a saúde, portanto, você deve usar com cautela.
Bakop
Esta planta é usada ativamente na medicina devido às propriedades que ela representa.
Foi demonstrado que os extratos desta planta aumentam a capacidade de memória e aprendizado e o estudo de seu possível papel como fator de profilático para a doença de Alzheimer.
Controle da dieta
A importância da memória para a memória está sujeita a pesquisas, realizadas em relação aos principais distúrbios desse tipo de funções. Em particular, em relação à doença de Alzheimer, verificou -se que em países onde o consumo diário de calorias é muito menor que esses distúrbios. Esses dados mostram que o consumo de calorias muito altas pode ser um fator de risco para essas doenças e, portanto, a memória piora.
Por outro lado, também foi mostrado como os ácidos graxos poliinsaturados e as vitaminas-antioxidantes (vitamina E e C) têm um alto papel do não-proper para o tratamento da doença de Alzheimer.
Assim, a fim de proteger e preservar a memória, é importante realizar dietas equilibradas que não trazem excesso de calorias e acendem fibras e vitaminas necessárias.
Deve -se ter em mente que o cérebro faz parte do corpo que cuida de diferentes partes do corpo. É necessário conduzir uma dieta equilibrada para cuidar e proteger as estruturas do cérebro.
Desenvolvimento Intelectual
Outros fatores associados à perda de memória e ao aparecimento de doenças neurodegenerativas são treinamento insuficiente e atividade intelectual.
Embora qualquer pessoa possa ter problemas com a memória, independentemente da atividade intelectual, as pessoas com um nível mais alto de educação têm a menor prevalência desse problema.
Assim, levar um certo estilo de vida no qual vários processos mentais passam é muito importante e é um dos principais meios para a memória.
Treinar memória
Dado o que foi dito no parágrafo anterior, o treinamento em memória de uma maneira especial é muito útil. O cérebro funciona como qualquer outro músculo do nosso corpo; portanto, se for servido em boa forma, sua destruição poderá ser deixada no esquecimento.
Assim, os exercícios para a memória não devem ser apenas para as crianças ou a doença de Alzheimer, todos devemos fazer e nos beneficiar de suas consequências.
Até o momento, há um grande número de jogos e aplicativos pela Internet que podem ser úteis para nossa memória.
Atividade física
Muitas pessoas pensam que a atividade física serve apenas para melhorar o estado de várias partes do corpo. No entanto, não é assim, porque foi provado, por exemplo, os exercícios também têm inúmeras vantagens para as estruturas do cérebro. Os exercícios têm muitas grandes vantagens para o cérebro e mostraram que eles podem ter um efeito positivo para a memória.
Alocar
Para evitar uma violação das funções cognitivas, é importante levar um estilo de vida calmo e psicologicamente saudável. Ansiedade, estresse ou depressão são fatores psicológicos que podem afetar bastante a memória.
Realize exercícios sedativos ou relaxantes, prática métodos de relaxamento ou meditação - essas são boas maneiras de combater a deterioração da memória.
Beba mais água
O cérebro é de 80% da água, portanto, reage com sensibilidade à sua falta de enfraquecimento da capacidade de lembrar, piora a atenção. Vale a pena eliminar a desidratação, à medida que a memória melhora. Todos os dias você precisa beber até 8 copos de água limpa. A água melhora a memória, a atenção, aumenta a capacidade de se concentrar, perceber novas informações, fornece força. Para melhorar a memória, vale a pena abandonar o uso de café, chá, refrigerante - qualquer bebida que contenha cafeínas. A cafeína suprime a enzima fosfodistestera, necessária para o desenvolvimento da capacidade de lembrar, concentração. Além disso, doses de choque de cafeína desidratam o corpo.
A água potável contribui para o fato de que o cérebro começa a trabalhar mais rapidamente. O efeito positivo da água é especialmente perceptível quando uma pessoa experimenta sede - quando está satisfeita, o cérebro está melhor focado no desempenho das tarefas.
Os pesquisadores conduziram um experimento envolvendo 34 homens e mulheres. Todos os sujeitos tiveram que passar nos testes intelectuais duas vezes. A primeira vez - depois que eles comeram um bar de grãos no café da manhã e pela segunda vez - depois que eles lavaram a barra com água da garrafa.
Ao mesmo tempo, nenhum dos voluntários comeu ou bebeu na véspera do experimento. E antes do início, os pesquisadores estavam interessados nos participantes de quão forte sua sede.
Como resultado, verificou -se que os voluntários que não queriam beber mostraram a mesma taxa de reação nos testes nos dois casos - tomar água no café da manhã ou não. Mas aqueles que estavam com sede, pelo contrário, aceleraram depois que bebiam água: seu cérebro começou a trabalhar 14 % mais rápido do que antes.
Anteriormente, estudos individuais mostraram que a desidratação leva a uma redução na substância cinzenta e, como resultado, a uma deterioração das habilidades mentais.
Durante um dos experimentos anteriores, os pesquisadores britânicos examinaram o cérebro de adolescentes que patinaram bicicletas dentro de uma hora e meia. Ao mesmo tempo, alguns adolescentes estavam vestidos com shorts e camisas T, e o restante em roupas quentes que provocaram sudorese abundante. Como resultado, eles perderam muitos líquidos com mais tarde, e a varredura mostrou -lhes uma contração do tecido cerebral.
Aconteceu que 90 minutos de transpiração intensiva reduzem as habilidades mentais de uma pessoa quanto a que elas diminuem ao longo do ano inteiro, levando ao envelhecimento. No entanto, após um ou dois copos de água, o cérebro retorna rapidamente a um estado normal. A partir disso, segue -se que o uso regular de água suficiente ajuda a manter a atividade cerebral.